10 Dicas de Saúde Mental para Mulheres

Homens e mulheres enfrentam desafios diferentes, o que faz com que suas preocupações e necessidades também sejam distintas. As mulheres, em particular, devido às experiências únicas que vivenciam na sociedade e aos desafios que enfrentam, precisam de cuidados específicos para lidar com o estresse e manter o bem-estar.

As mulheres ainda encontram diversos obstáculos no ambiente de trabalho e nos relacionamentos pessoais. Muitas vezes, são incompreendidas por se dividirem entre as responsabilidades familiares e profissionais, além de lidarem com sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM) e enfrentarem desigualdades nas oportunidades profissionais.

Nos relacionamentos, os casos de abuso e violência doméstica são alarmantes, e as mulheres são, estatisticamente, as maiores vítimas.

Cuidar da saúde mental é um processo contínuo, que muitas vezes suscita dúvidas sobre como fazê-lo de forma eficaz. Por isso, apresentamos 10 dicas de saúde mental voltadas para as mulheres, com o intuito de tornar suas vidas mais satisfatórias.

*1. Aprenda a Gerenciar o Estresse*

Controlar o estresse é fundamental para todos, mas as mulheres, em particular, são mais suscetíveis ao estresse psicossocial, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Diante das inúmeras responsabilidades, como trabalho e cuidados com a família, é essencial encontrar momentos de relaxamento ao longo da semana para evitar o esgotamento. Nessas pausas, é importante evitar distrações e focar em si mesma.

*2. Desenvolva Hábitos Saudáveis*

Manter uma alimentação equilibrada, dormir e acordar cedo, praticar exercícios, dedicar-se ao autocuidado, expressar gratidão, conversar sobre o que incomoda e valorizar o lado positivo da vida são hábitos que podem beneficiar a saúde mental das mulheres. A autoavaliação constante também é importante para identificar e ajustar comportamentos que possam estar contribuindo para o surgimento de problemas.

*3. Não Ignore Suas Necessidades*

Muitas mulheres tendem a priorizar as necessidades dos outros em detrimento das suas próprias. Contudo, é essencial reconhecer e atender às suas necessidades, seja descansando, pedindo ajuda ou buscando novos desafios. A satisfação pessoal é um fator crucial para a saúde mental, e quando suas necessidades são atendidas, o bem-estar é garantido.

*4. Esteja em Sintonia com Suas Emoções*

Estar em contato com suas emoções não significa ser dominada por elas, mas sim conhecê-las e saber quando segui-las ou quando agir com racionalidade. Essa sintonia permite tomar decisões mais assertivas e manter relacionamentos saudáveis, sem se deixar levar por impulsos emocionais.

*5. Invista em Autoconhecimento*

O autoconhecimento é uma ferramenta poderosa para entender e gerenciar emoções, além de oferecer uma compreensão mais profunda de suas qualidades, defeitos, crenças e limites. Com essa prática, é possível quebrar padrões de comportamento prejudiciais e desenvolver autoconfiança, o que ajuda a tomar decisões mais conscientes e a se libertar da influência das opiniões alheias.

*6. Realize Exames Médicos Regulares*

Cuidar da saúde física é tão importante quanto cuidar da mente. Independentemente da idade, é essencial que as mulheres realizem check-ups anuais para monitorar sua saúde e prevenir doenças. As mulheres mais velhas, em especial, devem estar atentas a exames médicos regulares.

*7. Cultive uma Rede de Apoio*

Uma rede de apoio consiste em amigos, familiares ou pessoas de confiança que estejam dispostas a ajudar nos momentos de necessidade. Embora seja importante contar com o apoio dos outros, também é fundamental manter a independência emocional e não criar expectativas excessivas, evitando decepções.

*8. Pratique o Autocuidado*

O autocuidado abrange diversas áreas da vida, como o físico, psicológico, emocional, social e espiritual. É possível encontrar tempo para cuidar de todos esses aspectos através de práticas simples, como a gratidão, atividade física, escolhas que promovam bem-estar emocional, afastamento de pessoas tóxicas, desenvolvimento de hobbies, definição de prioridades e busca por ajuda profissional quando necessário.

*9. Seja Assertiva*

Muitas mulheres encontram dificuldades em ser assertivas, muitas vezes devido à criação ou experiências de vida. No ambiente profissional, por exemplo, ainda são poucas as mulheres que se sentem confortáveis em pedir um aumento ou demonstrar interesse em cargos superiores. A assertividade pode ser desenvolvida através da prática de comunicação, exposição a novas experiências, aumento da autoestima, entre outros. A terapia também pode ser uma ferramenta útil para ajudar a encontrar a voz e se posicionar em diversas situações.

*10. Estabeleça Objetivos de Vida*

Estabelecer objetivos a longo prazo é essencial para dar propósito à vida. Mesmo metas ambiciosas podem ser saudáveis, desde que haja flexibilidade para adaptar o caminho conforme as circunstâncias mudam. Os objetivos são uma fonte de motivação diária e podem ajudar a combater pensamentos negativos em momentos de desânimo, além de proporcionar uma sensação de progresso e realização.

Um abraço.

Psicóloga Jéssica Nunes